Letzter Test(Resultate)

Gestern hatte ich meinen letzten Leistungstest in der Klinik. Ich war ziemlich nervös aber freute mich troztdem, weil ich eigentlich das Gefühl hatte, dass ich fitter geworden bin:) Zuerst musste ich auf die Sprungplatte um meine Sprungkraft zu messen. Das kam dabei raus:

beidbeinig, elastodynamisch ( das heisst mit Anlauf in die Hocke): 2009: 36,9 W/kg 2010: 47,4 W/kg

beidbeinig, statodynamisch( ohne Anlauf direkt aus der Hocke) 2009: 34,9 2010: 38,4

einbeinig rechts: 2009: 23,8 2010: 24,1

einbeinig links: 21,92009:  2010: 24,7

Dann der Rumpftest, er ist nicht perfekt aber so dass ich ohne Schmerzen 2.Liga spielen kann oder könnte::)

Ventrale Rumpfkette( halten): 117s

laterale Rumpfkette(seitlich): 53s

dorsale Rumpfkette( auf Kasten) : 88s

Heute habe ich Muskelkater und dass wirklich überall:D Ech hoffe dieser geht schnell vorbei, damit ich mit meinem Traininig weiterfahren kann:)

liebe Grüsse

Joelle

Meine fünf Wochen Ferien im hohen Norden kommen sehr gelegen: am Donnerstag, 12. August 2010 findet in der Schulthessklinik Zürich mein Abschlusstest statt.

Für den letzten Test nehme ich mir natürlich auch noch viel vor. Da ich momentan schmerzfrei trainieren kann, werde ich mich optimal auf den Abschlusstest vorbereiten können. Seit einigen Wochen habe ich zum Glück keine Probleme mehr mit der Patellasehne. So konnte ich in den letzten Wochen viel Sport treiben: vor allem Fussball, Beachvolleyball und Biketouren mit meinem neuen Bike.

Das Trainingsprogramm für die nächsten fünf Wochen steht. Ich lege die Priorität auf:

-          3 Mal pro Woche Ausdauertraining (30 – 60 Minuten)

-          3 Mal pro Woche Rupfkrafttraining (vorwiegend lateral und dorsal)

-          Mehrmals wöchentlich mit dem Springseil (einbeinig, beidbeinig)

Auf die Ergebnisse nach meinen Ferien bin ich sehr gespannt. Natürlich will ich meine Werte noch einmal verbessern. Das Projekt Fitnessstar war für mich ein Glücksfall. Es war für mich sehr lehrreich und spannend. Ich werde versuchen auch nach dem Projektende meine Fitnessübungen zu machen, damit ich weniger verletzungsanfällig bin.

Das nächste Mal werde ich über meinen Erfolg beim Abschlusstest berichten.

Bis bald…

Thomas

Das Ende ist nahe..

Nun ist schon fast ein Jahr vergangen und ich habe viele Hochs und Tiefs erlebt aber mich trotzdem ergentwie durchgekämpft. Am Anfang des Jahres hatte ich ja Rückenprobleme diese habe ich soweit im Griff ( und es tut mir leid, dass ich nicht alle Tests machen konnte). Mein Rücken macht mir keine Probleme mehr  und ich sorge auch dafür , dass es so bleibt. An manchen Tagen fällt es mir schwer noch die Übungen zu machen, z.B. nach einem harten Schultag, doch ich versuche immer den inneren Schweinehund zu überwinden.

Dies war und ist mein Programm in einer Woche:

3mal Training in der Woche, davon 1 1/2 Trainings nur Kondition

Jeden Tag  meine Übungen! ( Versuche es zumindest)

Turnen in der Schule(ja auch das kann anstrengend sein:D)

Habe mir vorgenommen ab jetzt 2 mal in der Woche Joggen zu gehen:)

Am 7.Juli habe ich den Abschlusstest und ich bin sehr aufgeregt, weil ich mich nicht so gut einschätzen kann, wie fit ich bin. Ich bin immernoch jedes mal ausser atmen nach dem Training aber ich hoffe das meinen Rücken gut im Griff habe. Die Übungen, welche ich am Test machen muss, übe ich zu Hause oder auch in den Trainings und Erfolge schleichen sich langsam an, langsam:) Jedenfalls werde ich die letzten 2 Wochen noch vollgas geben und hoffe das ich mich beweisen kann.( Han verdammt schiss:S)

Ich werde dan meine Ergebnisse posten, aber nur wen sie gut sind;) scherz.

Also meine Volleyballfreunde

Gas geben bei der Saisonvorbereitung!!

Its my love, my live, my sport<3

Bonjour mes ami(e)s!!!

L’année fitness-star se términe…et je dois dire que ça allait bien trop vite

Bilan: JE N’AI PLUS AUCUNE DOULEUR DANS MON BRAS DROITE…m’a détente n’a pas changé, l’endurence est amélioré et mon poids est le même qu’il y a une année…(la graisse s’est transformée en muscle?).

Je suis très contente, même si je regrette de ne pas avoir eu le temps ces derniers mois de faire mes excercices de stabilisation, mais je les ferai encore – partie remise!

J’ai commencé un nouveau travail comme aide-soignante dans un EMS, un travail très physique ou mon dos souffre de temps à l’autre. J’ai du travaillé à 80%  pendant une très longue période au lieu de mon 40% singé…donc vous imaginez bien qu’avec une famille et mes 2 entrainements de volley…il restait  pas vraiment de temps pour faire autre chose! Ce n’est pas une manque de motivation qui m’a empecher de progresser, mais une manque de temps – je commence à avoir plus de temps maintenant (vous voyez, j’écris même sur le blog….) et j’ai hate d’aller courir, de faire de la natation, du vélo!!!

Mon équipe F2 du Lancy VBC a fini 3ème du championat genevois et est allée en finale de la Coupe Genevoise (en battant les 2 premières du classement F2), mais s’est incliné face à une équipe de jeunes joueuses (NLB&NLA) de PEPS. J’ai eu ma première médaille en 23ans de volley

Je me rendrai donc à la Clinique Schulthess la semaine prochaine pour refaire tous les tests. Je sais qu’au niveau des abdominaux il y aura une baisse de régime…mais je sais comment je peux faire pour m’améliorer et:

JE SUIS PARTIE POUR UNE DEUXIEME ANNE DE FITNESS-STAR…mon program d’été est déjà préparée:

•  3x 30min de course à pied par semaine
•  150 abdos tous les 3 jours
•  1x beachvolleyball par semaine

A très bientôt, faites du sport, croyez en vous!!

Jolanda

J’avance à mon rythme, le peloton s’étire. Après les rues genevoises, direction les rives du lac. La forme est toujours excellente. Mieux, plus la course avance et plus je me sens à l’aise. Gentiment, le monde se presse aux abords du parcours. Je me dis alors que la fête ne sera belle uniquement si je touche au but. Le but, justement, est encore loin. 8 km de plus, parcourus en 43′37 (pour le 278 temps intermédiaire). A mon rythme, je termine la première boucle. Déjà 21 km, une petite tape dans la main de mon “fan’s club”  et on repart illico pour un second tour. Les 6 km jusqu’au semi sont alors avalés en 30′35 (298 temps intermédiaire). Le peloton devient franchement clairsemé. J’aurai un partenaire pour me tenir compagnie jusqu’au 27 km, moment où il décide d’arrêter, victime de crampes. Tiens, au passage du 27 km, justement, je me dis que je viens de battre mon record de distance parcourue. Jamais je n’aurai couru aussi loin. Cela ne fait que gonfler ma motivation. Le souffle est impec’, les jambes tiennent le coup. Jusqu’à quand ? 21 à 28 km en 38′36 (278 rangs intermédiaire). J’appréhende le passe des 35 km, barre fatidique où, parait-il, un marathon commence véritablement à partir de cette distance. Les concurrents que je dépasse au bord du chemin, exténués ou victimes de crampes, sont de plus en plus nombreux. Les 8 km suivants, de 28 à 36, sont réalisés en 47”29, pour mon meilleur temps intermédiaire, le 232. Preuve que tout va bien. Euphorique, l’arrivée quasiment en ligne de mire, je me force à ne pas accélérer. Mon seul passage difficile, je le connaitrai entre le 37 et le 39 km, après un ravitaillement mal digéré. Rien de grave pour autant. Les encouragements pleuvent. L’émotions monte d’un cran. Avant un dénouement magique. A deux km de l’arrivée, un virage à 90 degrés. On arrive dans l’arène surchauffé. Quel monde, quelle ambiance, simplement fantastique. Porté par cet atmosphère à l’effet planant, je termine le dernier km au sprint.

Temps à l’arrivée: 3h54 min et 09 secondes. Rang: 267.  Je m’arrête, les jambes sont raides, je ne peux plus avancer. L’émotion me submerge. Tellement beau, je n’en crois pas mes yeux, je viens de courir un marathon. Comme je l’avais rêvé…